Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil des Körpers, der oft vernachlässigt wird. Er besteht aus Muskeln, die den Boden des Beckens bilden und eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Blase und Darm spielen. Ein starker Beckenboden kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Im Yoga gibt es viele Übungen, die dazu beitragen können, den Beckenboden zu trainieren. Hier sind einige der besten Übungen für den Beckenboden im Yoga:
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Uddiyana Bandha: Diese Übung ist auch als "Bauch einziehen" bekannt und kann dazu beitragen, den Beckenboden zu aktivieren. Man beginnt in einer stehenden Position, atmet tief ein und atmet dann langsam aus, während man den Bauch nach innen und oben zieht. Diese Übung sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden, um den Beckenboden zu stärken.
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Mula Bandha: Diese Übung beinhaltet das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur. Man beginnt in einer bequemen Position, wie zum Beispiel im Schneidersitz, und atmet tief ein. Während man ausatmet, spannt man die Beckenbodenmuskulatur an und hält die Spannung für einige Atemzüge.
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Pawanmuktasana: Diese Übung kann dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und zu dehnen. Man beginnt in einer Rückenlage, zieht die Knie zum Bauch und umarmt sie. Während man tief einatmet, spürt man die Dehnung im unteren Rücken und im Beckenbereich.
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Kegel-Übungen: Kegel-Übungen sind speziell für die Stärkung des Beckenbodens entwickelt worden. Man spannt die Muskulatur im Beckenbereich an, hält die Spannung für einige Sekunden und lässt dann langsam wieder los. Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden.
Warum sollte man den Beckenboden trainieren?
Ein starker Beckenboden kann dazu beitragen, Inkontinenz zu reduzieren oder zu verhindern. Frauen, die schwanger sind oder entbunden haben, können von einem stärkeren Beckenboden profitieren, da er dazu beitragen kann, den Geburtsvorgang zu erleichtern und Verletzungen zu vermeiden. Ein starker Beckenboden kann auch dazu beitragen, die sexuelle Gesundheit zu verbessern, indem er die Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs erhöht. Darüber hinaus kann ein starker Beckenboden dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren, da er dazu beitragen kann, eine bessere Körperhaltung zu erreichen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Beckenboden eine wichtige Rolle im Körper spielt und oft vernachlässigt wird. Yoga-Übungen können dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und zu dehnen. Ein starker Beckenboden kann dazu beitragen, Inkontinenz und Rückenschmerzen zu reduzieren, die sexuelle Gesundheit zu stärken.
Deine Kathy