Yoga ist eine wunderbare Praxis, um den Körper, Geist und Seele zu verbinden und zu stärken. Eine wichtige Komponente des Yoga ist die Bewegung, die es dem Körper ermöglicht, sich zu dehnen und zu stärken. Eine der wichtigsten Arten von Yoga-Übungen sind die Hüftöffner Übungen.
Hüftöffner Übungen sind besonders wichtig, da unsere Hüften dazu neigen, aufgrund von sitzender Arbeit, mangelnder Bewegung und Stress, eng zu werden. Wenn unsere Hüften eng sind, können sie zu Schmerzen im unteren Rücken, Knie und Knöchel führen und sogar unseren Gang beeinträchtigen.
Hier sind einige der besten Hüftöffner Übungen im Yoga, die du ausprobieren kannst:
-
Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana): Setze dich auf den Boden und bringe dein linkes Knie vor dir auf den Boden. Bringe dein rechtes Bein nach hinten und lege es auf dem Boden ab. Deine linke Ferse sollte nahe deinem rechten Hüftknochen sein. Dein rechtes Bein sollte lang ausgestreckt hinter dir sein. Richte deinen Oberkörper auf und atme tief ein und aus. Halte diese Position für 5-10 Atemzüge und wechsle dann die Seiten.
-
Low Lunge (Anjaneyasana): Beginne in einer stehenden Position und bringe dein rechtes Bein nach vorne in einen großen Schritt. Dein linkes Bein sollte gestreckt hinter dir sein. Beuge dein rechtes Knie und halte deine Hände auf beiden Seiten deines rechten Fußes. Richte deinen Oberkörper auf und atme tief ein und aus. Halte diese Position für 5-10 Atemzüge und wechsle dann die Seiten.
-
Bound Angle Pose (Baddha Konasana): Setze dich auf den Boden und bringe deine Füße zusammen, so dass sie sich berühren. Lass deine Knie fallen und lege deine Hände auf deine Füße. Richte deinen Oberkörper auf und atme tief ein und aus. Halte diese Position für 5-10 Atemzüge.
-
Frog Pose (Mandukasana): Beginne in einer Vierfüßlerposition und bringe deine Knie weit auseinander, so dass sie die gleiche Breite wie deine Hüften haben. Lasse deine Hände auf dem Boden und lehne dich nach vorne. Richte deinen Oberkörper auf und atme tief ein und aus. Halte diese Position für 5-10 Atemzüge.
Diese Hüftöffner Übungen sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie du deine Hüften öffnen und dehnen kannst. Wenn du regelmäßig diese Übungen in deine Yoga-Praxis einbeziehst, kannst du den Schmerzen und Beschwerden, die durch eine enge Hüfte verursacht werden, vorbeugen und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Deine Kathy